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珠海梵桦瑜伽 随意可练习的瑜伽八式动作

来源:珠海梵桦瑜伽会馆 作者:珠海生活频道 人气: 发布时间:2016-03-14
摘要:实际,这套瑜伽举措并不限于办公椅,在灰机上、火车上、大众汽车上,乃至是在家里看电视时,在床上,坐着就能练习

  [珠海梵桦瑜伽]实际,这套瑜伽举措并不限于办公椅,在灰机上、火车上、大众汽车上,乃至是在家里看电视时,在床上,坐着就能练习。

  1、鹰式手臂(腿)

  坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交错,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后互换手臂再重复雷同举措。这个举措能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交错然后向上提起。

  2、单腿莲花坐

  莲花坐是瑜伽中的根本体式。你也可以在办公室里举行。坐直身段,放松满身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身段。这个举措能帮你放松因整天坐在办公桌前积累在脊椎的压力。两腿交替重复举措。

  3、山式

  坐直,双腿并拢,手指交错向前延伸双臂。转动手掌,提妙手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身段,以为本身长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延伸身段两侧,放松肩颈。

  4、旋转式

  左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧旋转,只管即便用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个举措能伸展你的脊柱,熬炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

  5、弓步

  站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身段向前压,双手触碰椅背。这个举措能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

  6、穿针引线

  坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能伸张髋枢纽关键,熬炼大腿,同时减轻背部的紧急状态。两边都重复。

  7、坐姿撑体

  坐在椅子上,两腿交错,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。连结5-8个呼吸。低沉身段,变化腿交错偏向重复雷同举措。要是你刚开始做不到,可以先抬起双腿,渐渐再将臀部稍微离开椅子。这个举措可以加强手臂和腹部力量。 本文来自织梦

  8、光复姿势

  回到事情岗位上,给本身放松几分钟,两手交错屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能淘汰面部肌肉的压力并有效警备委顿。   


  珠海梵桦瑜伽——专业的瑜伽教练培训培训基地

  珠海梵桦瑜伽是一家拥有10多年瑜伽教学经验专业的瑜伽培训基地,这里汇集着众多具有丰富瑜伽教学经验的资深瑜伽老师,每年都会培训出很多优秀的瑜伽教练分布到全国各大城市的瑜伽会所,梵桦瑜伽只做专业的瑜伽。

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